ספר ציוני תורה זמנים יכולת ביתית
סופרת: דיאנה סטאת'ם
google.com/articles/health/article_3154.shtml
תאריך_נשמר: 2007-07-25 12:30:11
קטגוריה: סגנון

מאמר:


במידה אתה עסוק, אינם יוכל לקום שובב משנתם או שלא קיימת לי סיטואציה למקום אימון, רגיל עקוב שונה האימון הפנאי זה בטח על ידי 20 רגעים ע"מ להישאר יעיל ובכושר.

1) ריצה קלה: בענף כזה במהלך 3 רגעים

2) שקעי קפיצה: 25 חזרות

בעת הנחיתה כופף במקצת את אותם הברכיים מתוך מטרה לצמצם רק את ההשפעה אודות מפרקי הברך.


3) קראנצ'ים: 15 חזרות

שכב שטוח הכול על הגב עם ברכיים כפופות. מניחים רק את הידיים מאחורי הראש כשהמרפקים מכוונים החוצה. תמכו בצווארכם בידיים. מוצפן בדבר צווארך בקו באופן ישיר אלו שיש להן קישור השדרה. כופף את אותם המותניים ע"מ לקבץ את אותם פלג מרכז נטפח מהמזרן. הורד את אותו עצמך ואפילו עד שאחורי הכתפיים של העסק שלכם נוגעים במזרן.


שריר עבד: רקטוס בטן

4) גשר ירכיים: 10 חזרות

שכב על הגב. כשידיכם בזווית על ידי 90 את המעלות להשיג, הרימו את אותן גופכם מהרצפה ויצרו קו באופן ישיר, כמו גשר, מהכתפיים עד ל הברך. המיקום אשר להידמות לשולחן כפות ידיים ורגליים כרגלי השולחן ופלג גופך העליון לברכיים כמשטח. החזק דירוג זה לאורך שתי דקות. סחטו את הגלוטוס (שרירי התחת) ואז הורידו את עצמכם.

שריר עבד: גב תחתון, שריר הברך וגלוטאוס.

5) קפיצות מדרגה: שניה אחת

תצטרך דבר לפרטים נוספים למטרת זה הזמן.

שריר עבד: שריר הברך, גלוטאוס, רבעונים.

6) כפיפות בטן הפוכה: 15 חזרות

שכב על הגב במחיר הידיים בצדדים. מוצפן אודות ברכיים כפופות. תעניק את אותם הברכיים לכיוון הראש, עד שהירכיים של העסק יורדות מעט מהרצפה. החזיקו עמדה זאת לזמן ואז הורידו את אותם הברכיים.


שריר עבד: שרירי בטן תחתונים ועקות.

7) מטפסי הרים: זמן

קבל רק את הידיים והברכיים והרים את כל הברכיים למשל אצן בלוקים המתחיל לעסוק בתחום. רוץ בסיטואציה זה הזמן, תמוך בפלג גופך העליון בכפות הידיים. גונן בדבר הגב של החברה שלכם לא תלול.


שריר עבד: תלת מקצועי, שריר דלתא, גלוטאוס, רבעונים, שריר הירך, עגלים.

8) שכיבות סמיכה: 15 חזרות

שריר עבד: תלת בעל ניסיון, דלתא, חזה.

9) דחיפות סקוואט: דקה

קישור היישר. מעתה, נפל לדרגה כורע. בטוחה דחף את אותה הרגליים לא תלול מאחור על בהונותיך, במצב דחיפה כלפי מייקר, מעכשיו קפץ למשוך אחר הרגליים שוב פעם לחזה, בסיטואציה כורע ואז עמד זקוף,

שריר עבד: ידיים, רגליים, חזה וגב תחתון.

התקרר בידי הסתובבות, ידוע שעד שקצב הלב יוצא לדרך לחזור לדרגה נורמלי, למתוח.

יש צורך במנוחה על ידי שניות מכיוון התרגיל. צורה רצויה בעלת חשיבות. אל תחדל נשימה. לגמו מים במסגרת הזמן האימון. כושר זה הזמן מכוון בכל הגוף, מועיל רק את יעילות הלב וכלי הדם וגוונים ומחזק את כל גופינו.

קישור http://www.health-care-information.org